من نحن
راسلنا
هدفنا
الرئيسية
اخبار محلية
دولية
منوعات
تقارير
سؤال بلس
ثقافي
انفوجرافيك
مساءلة
شخصيات
من نحن
راسلنا
هدفنا
آخر تحديث :
الجمعة-13 يونيو 2025-06:00ص
منوعات
نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلاً
الثلاثاء - 23 يوليو 2024 - 11:41 م بتوقيت عدن
سؤال بلس/وكالات:
تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من إحدى درجات الحرمان من النوم، حسب "غلوبال سليب سورفاي".
ويقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، للنعاس والتغلب على الأرق.
الاتصالات
أول هذه العادات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية، وعلى النوم، تجنب وضع حدود شخصية. فتلقي رسائل هاتفية في وقت متأخر من المساء يشغل الذهن ويزيد احتمالات الأرق.
ومن العادات التي وجد خبراء النوم أنها تؤثر سلباً على النعاس، جلد الذات ومحاسبتها أكثر من اللازم، والمقارنة مع الآخرين.
وقد تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بقلة الكفاية، وبالمثل لا يجب لنقد الذات المستمر أن يقوض الثقة في النفس.
وينصح بالتدرّب على روتين جديد، يتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بمشاهدة عمل كوميدي يخفف الهموم.
المشي
من المهم أن يصبح المشي والرياضة روتيناً، لأن نمط الحياة غير النشط يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية.
ومن ِأن ممارسة التمارين البدنية البسيطة كل يوم تحسين حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على الخلود إلى النوم من دون صعوبات.
ومن الضروري الحد من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي، وتذكر أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.
تابعو عبر تطبيق
Whatsapp
تابعو على
G
o
o
g
l
e
News
مواضيع قد تهمك
اخبار محلية
الجيش الأمريكي : تدمير منصة الوقود في ميناء رأس عيسى الذي يسيطر عليه الحوثيون ...
اخبار محلية
عاجل : غارات أمريكية تستهدف ميناء رأس عيسى بالحديدة ...
اخبار محلية
عاجل : قصف أمريكي يستهدف مديرية مكيراس ...
اخبار محلية
ورد الان : 7 غارات أمريكية تستهدف مواقع حوثية بالحديدة ...
سؤال بلس - فيديو
ركز معي | عدن .. نزوح دائم ...
ركز معي .. العدل أساس الحكم! ...
فيديوجرافيك .. رئاسي بلا طحين ! ...
سؤال مع مسؤول .. مدير عام مديرية الشيخ عثمان "الحلقة الثانية ...
ركز معي | زحمة الشوارع ...
عدن تستضيف نجوم الكرة المصرية ...
#من_عدن ...
سؤال مع مسؤول | ماهو واقع ايرادات المعلا اليوم ؟ ...